Vieni in palestra e non sai come allenarti? Cerchi uno stimolo per iniziare a lavorare? Da oggi nella zona con il trespolo trovi una tabella di allenamento che fa al caso tuo: Allenamento base o avanzato, in base al livello di ogni persona!
Ti basta un ora, tanta magnesite e voglia di soffrire! Ogni mese si alza il livello!
Base:
Addominali:
- Plank su gomiti x 30” rec 1 min e ripeti 3 volte
- Barchetta x 30” rec 1 min ripeti per 3 volte
- Side plank (ponte laterale x 25” x lato rec 1 min e ripeti 3 volte
Trave:
- Sospensioni tacca 7 sec recupero 1 min per 6 volte
- Recupero 2 min e ripeti per 3 volte
- Rec 5 min
- Trazioni presa buona (3/5 trazioni )
- Tre serie con recupero 3 min
- Rec 5 min
- Trazioni tacche (3/5 trazioni )
- Tre serie con recupero 3 min
- Rec 5 min
- Discese su sbarra da chiuso a 90 in 5 sec e poi rimani bloccato a 90 per 6 sec
- Tre serie con recupero 3 min
- Rec 5 min
- Trazioni supine (3/5 trazioni)
- Tre serie con recupero 3 min
Avanzato
Addominali:
- Plank su gomiti x 45”-60” rec 1 min e ripeti 3 volte
- Barchetta x 30”-60” rec 1 min ripeti per 3 volte
- Side plank (ponte laterale x 25”-60” x lato rec 1 min e ripeti 3 volte
Trave:
- Sospensioni tacca 7 sec recupero 3 sec per 6 volte
- Recupero 2 min e ripeti per 3 volte
- Rec 5 min
- Trazioni presa buona (peso per farne 2 max 3)
- Tre serie con recupero 3 min
- Rec 5 min
- Trazioni tacche (peso per farne 2 max 3)
- Tre serie con recupero 3 min
- Rec 5 min
- Discese su tacca da chiuso a 90 in 5 sec e poi rimani bloccato a 90 per 6 sec
- Tre serie con recupero 3 min
potete stampare la scheda qui dal sito
o la potete trovare anche in palestra!
(quella in foto non è quella del mese)